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2025年10月16日 纽约

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秋天是肾最“虚”的时候,这4件事加速消耗肾气

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文章来源：生命时报

肾是人体重要的“净化中心”，全天24小时运转、全年无休，维持体内环境干净和稳定。

俗话说“一秋肾三虚”，这并非危言耸听，在中医眼里，这恰恰揭示了秋季气候对肾的影响。

《生命时报》邀请专家解读，教你为肾脏减负，做到几个细节科学养肾。

中医为什么说“一秋肾三虚”

首先要明确，中医和西医所说的“肾”并不完全等同。中医认为，肾不单单是一个重要的脏器，而是一套包含肾脏在内的系统，涉及很多功能。

中医所说的肾虚和肾病也是两个不同的概念，肾虚不单纯指肾病，肾虚可能导致多个系统功能出现障碍。

上海中医药大学附属龙华医院肾病二科主任医师王琳介绍，秋季“肾虚”主要有3个原因。

秋燥伤阴，连累肾脏

中医学认为，肺肾同源，秋季燥气当道，最易损伤津液。肺阴一亏，就无法很好地滋养肾脏，久而久之导致肾气不足。

秋风萧瑟，耗损肾阳

入秋后，寒气渐生。而肾阳是人体阳气的根本，如同身体的“太阳”。

寒气趁虚而入后，首先消耗的就是肾阳，导致畏寒怕冷、腰膝冷痛等“肾虚”症状。

秋悲伤志，耗伤肾精

秋日草木凋零，容易引发悲秋、忧郁情绪。过度悲伤和忧虑会耗伤气血，进而波及肾气。

中医认为，在五脏中，恐惧情绪直接对应肾脏，所谓“恐则气下”，人受到惊吓时会感觉“腿都软了”，就是肾气被耗泄的表现。

加重肾脏负担的4件事

秋冬季养肾，重点在于减轻肾脏负担、稳定肾功能。

1

经常熬夜

到了晚上，尤其是子时（晚上11点至次日凌晨1点），是身体修复、滋养肾气的最佳时机。

夜卧则血归于肝，充足的睡眠可以濡养肾脏，反之则损耗肾气。

2

过度悲秋

悲秋不仅仅是一种情绪，还会通过“肺金-肾水”的相生关系，直接消耗肾气、肾精。

3

运动量太大

中医认为，汗为心之液，过度出汗会耗伤气阴，对肾脏病患者尤为不利，因此运动忌过度消耗。

4

感染因素

尤其对于慢性肾脏病患者来说，一次普通的秋季感冒，就可能成为导火索，可导致肾功能急剧恶化，血肌酐快速上升。

秋冬养肾，做好5件事

饮食是养肾的核心，需平衡“润燥”与“肾脏代谢负担”的关系，重点做到以下5点。

尽量别贴秋膘

少吃油腻、生冷食物。控制蛋白质摄入，首选优质蛋白。肥肉、动物内脏、油炸食品、生冷食物会加重肾脏负担。

注意每日饮水量

健康成人每日饮水1.5~2升，并根据运动量、天气等因素适当调整。不要等到口渴了才喝水，此时身体已处于缺水状态。

患有心肾疾病的患者，饮水量应遵医嘱。

重视情绪管理

保持内心平和，并通过饮食、作息等多方面综合调养，才能达到固护肾精的目的。

运动节奏要柔和

适度运动可以养护肾气、促进气血流通，建议选择动作柔和、节奏舒缓的运动。

运动强度以感觉身体微微发热、有轻松舒畅之感为宜，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、站桩等形式。

及时增添衣物

秋季早晚凉，应注意增添衣物，尤其要保护好后颈部的风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平）、风府穴（后发际正中直上1寸）和口鼻，避免风寒、风燥之邪侵袭。

本身有慢性肾病的患者，应定期到医院复查，频率根据肾功能定。

肾功能稳定者（血肌酐、血压正常），每3个月复查1次血常规、肾功能（血肌酐、尿素氮）、电解质（血钾、血磷、血钙）、尿常规等；

肾功能不稳定或透析患者，每月复查1次上述指标，同时查甲状旁腺激素（判断肾性骨病）。▲
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